Scienza e Fitness

BIOTIPO FEMMINILE

Ogni donna ha caratteristiche differenti a livello anatomico, endocrino, strutturale e quindi, cosa molto importante ai ﬁni della programmazione sportiva, ha una distribuzione differente del tessuto adiposo.Distinguiamo 2 grandi tipologie di struttura femminile: 1. Androide (tipica degli uomini, meno diffusa tra le donne) detta anche a mela, poichè il grasso si localizza soprattutto dall’addome in sù. 2. Ginoide (tipica della maggior parte della donna) detta anche a pera, poiché il grasso si localizza soprattutto dall’addome in giù, quindi nei ﬁanchi, glutei e cosce. Se tendi ad accumulare grasso nei glutei e nelle cosce, sei quindi una ginoide, non fare l’errore di concentrare i tuoi allenamenti quasi esclusivamente sugli arti inferiori, perchè questo è addirittura controproducente. Spesso la maggior parte delle donne ginoidi, pensano di dover allenare solo glutei e addome, invece… fare lunghe sessioni UNICAMENTE di gambe può peggiorare la situazione, perchè si va ad aumentare la pressione localizzata, contribuendo a “tappare” l’ossigenazione di quella speciﬁca area dolente, con conseguente maggior ritenzione dei liquidi. Se siete fortemente ginoidi non massacratevi con mille serie di squat, affondi, ecc. nello stesso allenamento. All’interno della seduta dedicatevi anche ad altri gruppi muscolari della parte superiore del corpo, appunto per non iper stressare gli arti inferiori. Non dimenticate di allenare i polpacci, di fondamentale importanza per il ritorno venoso e per favorire in generale circolazione e drenaggio. Fondamentale non eccedere con il cardio, prediligere i circuiti cardio metabolici. Inﬁne cosa molto importante, non trascurate l’allenamento della parte alta, importantissimo per armonizzare le giuste proporzioni ﬁsiche. Se appartenete alla categoria Androide, per quanto riguarda gli arti inferiori, potete allenarli con volumi di sedute, ripetizioni ed esercizi decisamente maggiori, anche perchè chi ha un ﬁsico a mela tende ad avere i glutei poco sviluppati, ma un ottimo ritorno venoso, motivo per cui sedute strong di gambe e glutei sono fortemente eﬃcaci. Non serve però fare serie inﬁnite di addominali, e nemmeno ore di cardio con le macchine che può essere controproducente ai ﬁni dell’armonia ﬁnale tra parte alta e parte bassa del corpo. Prediligete carichi sempre medio alti quando utilizzate i pesi, dedicate un 20% al cardio, sempre meglio se in forma di circuiti metabolici. Non dimenticare che in entrambi i casi, ciò che conduce il gioco è sempre la dieta, essere in deﬁcit calorico se si vuole abbassare la massa grassa e anche la giusta ripartizione dei macronutrienti e la ciclizzazione dei carboidrati a seconda del proprio biotipo. In conclusione,come in ogni post che scrivo, si evince che l'allenamento non è uguale per tutti cosi come la dieta. Una logica programmazione porterà sicuramente ai risultati sperati

COME ALLENASI E PERCHE'

Noi addetti ai lavori ci concentriamo su come aiutare le persone che vogliono dimagrire. Ma ce ne sono tante altre che vorrebbero migliorare il proprio stato di "eccessiva magrezza" mettendo su massa muscolare !!!. Parliamo dei cosiddetti " ectomorﬁ" il classico tipo di persone che anche se mangia per tre non ingrassa mai! Iniziamo a dire che il set point metabolico dell'ectomorfo è molto alto per cui ciò che mangia lo converte in calore. Anche il suo stile di vita solitamente è frenetico, gesticola tanto, tende ad avere un ADS (spesa dinamica speciﬁca ) molto alta. La sua alimentazione dovrebbe avere come predominanza la parte lipidica e glucidica, mentre le proteine possono rimanere a 1,8 / 2 gr per kg corporeo (Contrariamente a quello che si pensa). Ma veniamo a quello che ci interessa più da vicino, e cioè : CHE TIPO DI ATTIVITÀ DEVE SVOLGERE IN SALA ATTREZZI ? È meglio privilegiare la forza, l'intensità o il volume? Premesso che il suo allenamento va contestualizzato in un periodo medio-lungo e che geneticamente partono sfavoriti, certamente gli allenamenti ad intensità alta sono da preferire ad attività con pesi molto elevati. Le tecniche come set 21, rest pause, stripping, ecc - portare i muscoli a sﬁnimento , "spaccarli" ad ogni allenamento - può risultare una strategia utile all'incremento ponderale. Il tutto ovviamente legato ad una giusta strategia nutrizionale dove i grassi la fanno da padrona.

I TUOI RISULTATI NON SONO SODDISFACENTI

I classici esercizi che si trovano sulle schede di allenamento sono il 3x8 o il 4x10 deﬁniti ipertroﬁci per eccellenza . Per carità sono ottimi metodi per allenarsi, se contestualizzati in un macrociclo ma altresì non bisogna dimenticare due parametri fondamentali: INTENSITA' (carico) e LAVORO (tonnellaggio). Allenarsi senza aver calibrato i suddetti parametri farà si che nonostante ci si "ammazzi in palestra" il corpo non riuscirà a RECLUTARE nuove e più potenti ﬁbre muscolari quindi il lavoro sarà pressoché nullo.

Più sudi più dimagrisci?
ASSOLUTAMENTE NO!

Chi non è uno specialista del settore ﬁtness, pensa che più suda, più brucia calorie e quindi più grassi !! (COME SE CI FOSSE CONNESSIONE TRA SUDORE E GRASSO

ATTENTI ALLE BUFALE !

Nel mondo del ﬁtness e in particolare in quello del body building se ne sento davvero di tutti i colori! Schede miracolose, alimentazioni a caso, Istruttori pseudo professionisti ( diventati tali con 3 giorni di corsi fatti non si sa da chi ), dimendicando quello che è l'essenza dello sport; La BIOMECCANICA e la Gestione dei SISTEMI ENERGETICI . Di continuo mi dicono quello/a - guarda che ﬁsico ! Che scheda segue! La voglio pure io !!!!! Come se il corpo umano fosse una macchina, dove basta fare qualche modiﬁca al motore per andare più forte. L 'essere umano è speciale, unico ogni persona è diversa dalle altre. L 'allenamento non si improvvisa! E' SCIENZA ! come tutti sanno la scienza non lascia nulla al caso! Insegnare alle persone quelli che sono i principi base dell' allenamento è fondamentale. In parole semplici, la crescita muscolare, non è altro che un meccanismo di difesa del nostro corpo, che come sappiamo, tende sempre a trovare un suo equilibrio (omeostasi). Infatti , il corpo, per difendersi, svilupperà un muscolo più forte e più resistente, per sopperire a carichi più alti a lui ormai noti. Pertanto un muscolo per crescere (e quindi diventare più bello), deve subire tre step : 1) Essere isolato il piu possibile 2) Essere attivato il piu possibile 3) Essere esaurito il più possibile. Se cio non avviene tutti i processi metabolici legati anche al dimagrimento non si attiveranno. Tutti quei processi catabolici (favorevoli alla diminuzione del grasso corporeo), e quelli anabolici (favorevoli ad una migliore toniﬁcazione muscolare ) non saranno attivati. Pertanto in conclusione, se vuoi migliorare il tuo corpo non si deve aver paura di spingere tanto tanto forte !Un bravo P .T deve non solo saper insegnare ma rendere consapevoli gli atleti su che è giusto o sbagliato anche in relazione al proprio morfotipo. Renderlo consapevole delle corrette medodologie dopo aver interiorizzato i principi fondamentali dell'allenamento stesso. Ognuno dovrebbe essere capace di sapere cosa al proprio corpo fa bene oppure no! ( questa è la mia azzardatissima sﬁda futura) .Concludo con una frase che ho letto su un libro di un grande maestro di ﬁtness che racchiude il mio pensiero: Dai ad un uomo un pesce e lo sfamerai per un giorno. Insegnagli a pescare e lo sfamerai per tutta la vita! -

VOGLIO CAMBIARE

Il Body Building non è costruzione a caso, non è l’insieme di distretti muscolari come il risultato di un lavoro casuale, bensì è PROGRAMMAZIONE. Per programmazione si intendente mettere in campo strategie di allenamento che rispettino la fisiologia del corpo umano , tali strategie sono state realizzabili grazie anche ad una programmazione nutrizionale adeguata tale da portare a risposte biochimiche ideali per arrivare a creare un corpo definito e proporzionato. Orgoglioso di essere riuscito a portare Domenico ad un livello molto molto alto ma non bisogna dimenticare che la gran parte del merito è dell’atleta che ha fatto davvero tanti sacrifici.

PERCHE' MI ALLENO?

È noto: fare sport è salute. Io vivo questo ambiente da oltre 30 anni e da sempre questo argomento lo trovo alquanto superﬁciale e contraddittorio. PERCHÉ MI ALLENO? Voglio migliorare il mio corpo? Voglio dimagrire? Voglio perdere la pancia? Tutti vogliono raggiungere un obiettivo, ma in realtà nessuno si è mai chiesto: perché il mio corpo dovrebbe cambiare? Perché ciò avviene? La maggior parte dei "fallimenti " ha sempre un colpevole, per trovarlo basta semplicemente guardarsi allo specchio. Ma anche tutti noi (quasi tutti!)cosiddetti professionisti del settore siamo sicuri di dare le giuste informazioni ai nostri clienti? Di spiegare loro cosa avviene nel nostro corpo a livello biochimico? Di informare che se ti alleni senza un adeguato sforzo, riposo, intensità, alimentazione nel nostro corpo non cambierà mai nulla? Forse non tutti sanno che, farsi ore e ore di tapis roulant, non ci farà dimagrire, anzi a volte ci farà aumentare la cellulite!!! Eseguire esercizi biomeccanicamente scorretti ci farà fare il famoso buco nell'acqua? Per favorire la crescita muscolare è necessario utilizzare il sistema anaerobico-lattacido: ma come si fa a sfruttarlo al meglio? Qual è il suo periodo di latenza? Potrei continuare per ore a spiegare che camminando non si attiva il meccanismo di lipolisi(bruciare grassi) ma solo quello della glicolisi(bruciare zuccheri), ma non è questo il momento, la cosa che mi preme sottolineare è che noi Personal Trainer dovremmo avere più rispetto per chi ci paga e tutte le persone dovrebbero fare più attenzione a chi ci si rivolge e diﬃdare di chi ti risponde :" Tranquillo, "fai cosi che vedrai i tuoi risultati!!! "
L 'allenamento è scienza e la scienza non lascia nulla caso
Buon allenamento a tutti!

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